Tonikset, suolaliuos ja multivitamiinit: mitkä täydentävät valinnat?

Ruoka tarjoaa meille kaiken mitä tarvitsemme: rasvat ja hiilihydraatit energiaa varten, proteiinit kudosten rakentamiseksi ja uudistamiseksi, antioksidantit, jotka suojaavat kehoa. Ei kuitenkaan ole aina helppoa ottaa oikean määrän ravinteita, erityisesti vitamiinit ja mineraalisuolat, vain virtalähteellä.

"Neuvoa on syödä viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä", kertoo Giorgio Donegani, Italian elintarvikekoulutusrahasto. "Puutteen sattuessa organismi tulee vähemmän tehokkaaksi, väsyttämällä ensin ja syyttäen pieniä häiriöitä." Jos haluat auttaa liiallinen sotkuinen tai kuuma ruokavaliotai jos sinusta tuntuu heikentyneen, voit ajatella integraatiota, joka on kuitenkin kalibroitava kunkin tarpeiden mukaan. Voit valita käytettävissä olevista tuotteista seuraavasti:

- Suolaliuokset: niitä käytetään hikoilussa menettäneiden mineraalisuolojen täydentämiseen, varsinkin jos kyseessä on liiallinen kuumuus tai voimakas fyysinen aktiivisuus tai oksentelu tai ripuli. "Kesän dehydraatio johtaa usein mineraalisuolojen voimakkaaseen laskuun, mikä aiheuttaa väsymystä, painehäviöitä tai kramppeja", Donegani kertoo. "Menetetyn palauttaminen on välttämätöntä organismin hyvinvoinnin kannalta". Suolat ovat sopivia tähän tarkoitukseen, ne sisältävät paljon magnesium (joka vähentää väsymystä ja säätää aineenvaihduntaa) e kalium (tärkeää lihaksille ja hermostolle, normalisoi kudosten paineen ja veden tason). Antioksidanttisista hyveistä johtuen usein näissä tuotteissa on myös E- ja C-vitamiinit.

- Multivitamiinit: on ilmoitettu, jos ruokavalio on epäsäännöllinen tai kun se on erittäin stressiä vitamiinit ja mineraalisuolat. Kaava voi olla laaja-alainen tai leikata henkilön ominaisuuksiin, jotka vaihtelevat sukupuolen ja iän mukaan. "Aina alkaa olettaa, että ruokavalion on oltava mahdollisimman tasapainoinen, aikoina, jolloin yksi on pakko ohittaa ateriat tai erityistarpeiden vuoksi, multivitamiini voi olla resurssi organismille", kertoo Donegani. "Jos olet erityisen heikko, ota yhteyttä lääkäriin, joka pystyy tunnistamaan erityisiä aineita, jotka on täytettävä, ja antaa joitakin ehdotuksia ravitsemuksen parantamiseksi".

- Äänet: ne lisäävät vitamiinien ja kivennäisaineiden ominaisuuksia myös aminohappoja, jotka edistävät organismin yleistä hyvinvointia. Ne ovat kaikkein sopivimpia täydennyksiä alhaisen fyysisen energian tapauksessa, joka johtuu kauden muutoksesta tai liiallisesta työtaakasta, mutta ne on myös ilmoitettu toipumisen aikana. Komponenteista löytyy kreatiini, joka lisää fyysistä suorituskykyä, arginiinia, joka edistää veren virtausta lihaksiin ja sydämeen, magnesiumiin ja kaliumiin, mikä vähentää väsymystä. Erityisen tärkeää on anemiaa sairastaville rauta, joka lisää vastustuskykyä, kun taas sinkki on välttämätön lihasten, ihon ja luiden terveydelle, kasvulle ja kehitykselle.

Загрузка...

Suosittu Luokat

Загрузка...